Профессиональное училище №"27

БОДИ - БАЛЕТ

Комплекс упражнений на растяжение и напряжение мышц

Методическая разработка урока по физической культуре

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

   Учитывая обязательный минимум содержания стандарта среднего (полного) общего образования по физической культуре, данный урок является необходимым в осуществлении физкультурно-оздоровительной деятельности.
   Наверно, каждый из нас в детстве грезил балетом. Этот комплекс движений, целиком состоящих из балетных па, позволяет осуществить свои мечты. Выполняя, эти упражнения мы тренируем, все мышцы ног, особенно мышцы ягодиц, что всегда нравиться девушкам. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, балетный класс - лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц.
   Упражнения при развернутых в сторону носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Очень важно что, концентрируясь на выполнении балетных движений, можно почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела.
   Балет – это прекрасная возможность для формирования правильной осанки, грации, пластики – все это не приобретешь на обычных уроках физической культуры.
   Балетная хореография с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Балетная хореография позволяет стать изящной, гибкой и грациозной, что необходимо для девушек в возрасте от 15 лет и старше.
   Перед занятием боди – балета необходимо выполнить упражнения стретчинга. Они позволяют великолепно подготовить мышцы к работе. При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных связок, возбуждаются соответствующие механорецепторы, это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. При расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов, центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы.
   В конце занятия обязательно проводится заминка – растяжка мышц с удержанием до одной минуты.
   Во время выполнения боди – балета очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты.
   В положении стоя нужно ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.
   Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.
Тема урока: «БОДИ – БАЛЕТ» Комплекс упражнений на растяжение и напряжение мышц.

Цели урока:
   1. Научиться держать правильную осанку при выполнении различных балетных па, овладеть приемами грации и пластики.
   2. Развивать силу ягодичных мышц, координации движения, чувства ритма, гибкости.
   3. Воспитывать ощущение красоты движения, внутреннего достоинства.

Задачи урока:

сформировать правильную осанку, точность выполнения балетных па;

воспитать чувство прекрасного к движениям, любовь к себе и окружающим тебя людям, интерес к урокам физической культуры;

развить чувство ритма и координации движения.

Тип урока: комбинированный.
Оборудование:музыкальный центр, диск с музыкальной композицией 120-130 ударов, стул для опоры.

Ход урока

   Предварительно в спортивном зале расставляются стулья для урока. Каждый учащийся занимает место возле стула.
   1. Организационная часть урока
   Построение группы, приветствие, объявление темы и цели урока.

   2. Мотивация
   Каждая девушка должна быть стройной и красивой, уметь держать спину прямо, ведь красивая осанка всегда привлекает внимание к себе. Этого вам поможет добиться урок балета. Что бы перейти к основным балетным па из боди-балета необходимо выполнить разминку на растяжку.

   3. Разминка
   В комплекс включены упражнения стретчинга. Это отличная подготовка всех групп мышц к основной части урока. Стретчинг помогает развитию гибкости, формированию правильной осанки.

   4. Упражнения
   Упражнение №1
   И.п.- основная стойка, ноги слегка согнуть в коленях, стопы развернуты наружу, руки на поясе.
   Опустить левую руку на бедро, ладонь развернуть во внутрь, правую руку расположить па противоположной части головы.
   Плавным движением выполнить наклон головы право, правая рука усиливает амплитуду, растягивая мышцы шеи. Задержаться в этом положении на 30 сек., и медленно вернуться в исходное положения.
   Повторить упражнения с другой стороны.

   Упражнение №2
   И.п.- встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, стопы развернуты наружу, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, пальцы сцеплены между собой, локти развернуты в сторону.
   Выполнить наклон головы вперед, соединяя локти и стараясь прижать подбородок к груди. Руки слегка давят на затылок. Задержаться в этом положении 30сек., и медленно вернуться в исходное положения.

   Упражнение №3
   И.п.- встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки свободно опущены вдоль туловища.
   С упором согнутыми руками о бедра, выполните наклон корпуса и головы вперед, максимально опустив спину. Почувствовать растяжение мышц спины и задержаться в этом положении ни 30сек.. Расслабиться и вернутся в и.п..

   Упражнение №4
   И.п- встать прямо , ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, стону развернуть наружу, руки в свободном положении.
   Из исходного положения поднять правую руку вверх, левой рукой упереться в бедро. Выполнить с максимально возможной амплитудой наклон туловища в лево. Почувствовать сильное растяжения косых мышц, задержаться в этом положении на 30сек., расслабиться, вернуться в и.п., выполнить в другую сторону.

   Упражнение №5
   Сделать шаг вперед левой ногой и встать в выпад. Впередистоящая левая нога согнута в колене, сзадистояшая правая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.
   Из и.п. медленно отодвигать назад выпрямленную правую ногу, пока не почувствуйте как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержаться в этом положении 30сек., выполнить упражнение на другую ногу.

   Упражнение №6
   И.п.- Встать прямо, ноги на расстоянии полторы ширины плеч, стопы развернуты наружу, упор руками о бедра ладони направлены вовнутрь.
   Из исходного положения выполнить глубокий полуприсед, колени и стопы должны быть развернуты наружу. Почувствовать растяжение мышц и задержаться в этом положении на 30сек. Расслабиться и медленно вернуться в исходное положение.

   5. Основная часть урока

Основные па, используемые в боде- балете

№ п\п	Техника выполнения упражнений	Количество раз	Основная робота мышц. Замечания при выполнении задания
1	Первая балетная позиция рук: руки естественно округленны, ладони направлены вверх. Вторая позиция рук: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота. Третья позиция: руки плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию. 4 позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота). Другая рука в третьей позиции над головой. 5 позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса.6 позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию. 7 позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг.	Повторить упражнение 4 раза	Живот подобран, поясница прямая. Поднимая руки вверх, выпрямить грудь, опустить плечи, дыхание естественное. Упражнение способствует приобретению красивой осанки.
2	Стоя на месте, завести левую ногу назад и поставить на носок, плавно поднять руки вверх, расположив ладони друг напротив друга. Корпус напоминает изогнутый месяц. Сохраняя положение ног, опустить руки в первую позицию. Соединить ноги вместе, поднимаясь на носочки потянуться за рукой. Повторить движение с другой ноги.	Повторить упражнение 8раз	Упражнение выполнять плавно. Нога заносится назад прямая. После выполнения основного задания выполняется упражнения для отдыха.
3	Упражнение выполняется возле опоры. Принять первую позицию рук и ног. Плавные медленные приседания с одновременным отведением руки в сторону.	Упражнение выполняется 8раз вправо, 8 раз влево	Упражнение хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, мышцы бедра. Спину держать ровно, пятки стараться не отрывать от пола.
4	Обе ноги вместе, голова повернута. Опорная нога слегка согнута, правая нога прямая, носком касается пола. Спина прямая, рука во второй позиции. Выполнить впередистоящей ногой круг (не отрывая стопу от пола) в сторону и назад.	Выполнить 8 раз вправо, 8 раз влево.	Движения плавные, на координацию. После выполнения основного задания выполняется упражнения для отдыха.
5	Вернуться в полуприсед. Поднять ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Отвести руку слегка в сторону. Вернуться в и.п. повторить.	Выполнить по 4раза с одной и другой ноги.	Контроль осанки. Нога максимально прямая. После выполнения основного задания выполняется упражнения для отдыха.
6	Повторить все как в 5 упражнение, только отвести ногу назад на 45- 90 градусов.	Упражнение выполняется 4раза вправо, 4 раза влево	Нога отводится назад прямая. Спину держать ровно. После выполнения основного задания выполняется упражнения для отдыха.
7	Выполнить полуприсед с наклоном корпуса.	Упражнение выполняется 4раз вправо, 4 раз влево	Живот втянут. Наклон выполняется как можно ниже. Хорошо прорабатываются косые мышцы живота.
8	Сделать шаг в сторону, потянуться корпусом за рукой, опорная нога слегка сгибается в колене. Выполнить наклон в другую сторону, подтянуть и обхватить ногу.	Упражнение выполняется 4раз вправо, 4 раз влево	Стараться поднять колено как можно ближе к голове. Сочетание этих балетных упражнений формирует красивое тело.
9	Сделать выпад назад, опорная нога согнута в колене, сзадистоящая прямая упирается в пол. Потянуться макушкой вверх за рукой. Вернуться в первую в первую позицию. Удерживая разворот бедер поднять ногу перед собой – бедро параллельно полу. Повторить с другой ноги.	Выполняется 8 раз	Работают мышцы пресса, ягодиц, и бедер.

6. Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, стретчинг.

   Упражнение №1    И.п. – встать прямо, согнуть правую ногу в колене, поднять вверх и обхватить руками за середину голени или колена. Опорная нога прямая.    Из этого положения максимально подтянуть колено к груди. Почувствовать растяжение мышц бедра и задержаться в этом положении на 30 сек. Выполнить на другую ногу.

   Упражнение №2    И.п. – встать прямо, согнуть правую ногу в колене и обхватить правой рукой правую стопу. Левую руку, для удержания равновесия выпрямить вперед или в сторону, можно держаться за опору.    Потянуть согнутую ногу на себя, почувствовать растяжение мышц бедра и задержаться в этом положении на 30 сек. Повторить упражнение на другую ногу.

   Упражнение № 3    И.п. – встать прямо ноги слегка согнуть в коленях, стопы развернуты наружу, руки свободно расположены вдоль туловища.    Выпрямить правую руку перед грудью. Согнуть левую руку в локте и зажать правую в районе левого локтя. Зажимая правую руку, с силой затяните ее вовнутрь. Задержаться в этом положении на 30 сек. Повторить на левую руку.

   Упражнение №4    И.п. – ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки сцеплены в замок, и заведены за спину на уровне поясницы. Выполнить максимальное разгибание рук назад - вверх. Почувствовать растяжение мышц рук, задержаться на 30сек.

   Упражнение на дыхание.    Вдох руки вверх, выдох наклон руки вниз.    7. Подведение итогов урока с оценкой результатов двигательной деятельности учащихся    8. Рефлексия урока    Что больше всего запомнилась, и понравилось на уроке?    9. Домашнее задание    Отработать комплексы упражнений. Придумать новые балетные комбинации, на 8 счетов.

Используются технологии uCoz